突如其來的新型冠狀病毒疫情，阻斷了同學(xué)們在操場上自由奔跑，快樂運動?，F(xiàn)在疫情得到了基本控制，可以適當(dāng)做一些室外活動。下面讓老師指導(dǎo)學(xué)生開展室外鍛煉活動，保持良好身體狀態(tài)。一節(jié)特殊的體育課就此展開。

SPORT

蹲踞式起跑

起跑技術(shù)包括"各就位”， “預(yù)備"， “鳴槍"(或"跑")三個階段。

聽到"各就位”口令后，做2-3次深呼吸，走到起跑線前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成八字形支撐，頸部自然放松，兩眼視前下方約40-50厘米處，注意聽"預(yù)備"口令!

聽到“預(yù)備"口令后，隨之吸一口氣，平穩(wěn)地抬起臀部，與肩同高或稍高于肩，重心適當(dāng)前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂和前腿上，“預(yù)備“姿勢 應(yīng)該穩(wěn)定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中。

聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前后擺動，兩腿迅速蹬地，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三個關(guān)節(jié)。

同學(xué)們這節(jié)課我們學(xué)習(xí)了蹲踞式起跑

你們學(xué)會了嗎?

趕快和你們的爸爸媽媽一起比一比吧!

溫馨提示!

戶外運動注意安全

戴好口罩

在家長陪同下完成

供稿：體育組

編輯：張宇