從“心”出發(fā)

疫情期間

學(xué)生篇

疫情的變化，再次打亂了我們的生活節(jié)奏，我們的學(xué)習(xí)、生活都不可避免地受到一些影響。逐漸積累的負(fù)面情緒，容易讓我們困在疫情下的“心理牢籠”里。風(fēng)華桐鄉(xiāng)路小學(xué)為大家準(zhǔn)備了一份疫情防控心理調(diào)適小貼士，希望能幫助你緩解焦慮、化解失落、平復(fù)擔(dān)心。讓我們一起用積極的方法來(lái)調(diào)整心態(tài)、積極應(yīng)對(duì)吧!

一、勞逸結(jié)合，加強(qiáng)鍛煉

自主合理安排自己的學(xué)習(xí)生活，給自己更多的生活掌控感。學(xué)習(xí)時(shí)屏蔽電子產(chǎn)品的干擾，休息時(shí)，可以給自己找點(diǎn)事做，比如學(xué)一門(mén)樂(lè)器、畫(huà)畫(huà)、看感興趣的書(shū)、學(xué)一項(xiàng)新的技能、為家人做一頓飯、打掃家里衛(wèi)生等，找到價(jià)值感，為自己充電。進(jìn)行適度的體育鍛煉，例如跳繩、仰臥起坐、健身操等，增強(qiáng)免疫力。

二、作息規(guī)律，充實(shí)生活

自主合理安排自己的學(xué)習(xí)生活，給自己更多的生活掌控感。學(xué)習(xí)時(shí)屏蔽電子產(chǎn)品的干擾，休息時(shí)，可以給自己找點(diǎn)事做，比如學(xué)一門(mén)樂(lè)器、畫(huà)畫(huà)、看感興趣的書(shū)、學(xué)一項(xiàng)新的技能、為家人做一頓飯、打掃家里衛(wèi)生等，找到價(jià)值感，為自己充電。進(jìn)行適度的體育鍛煉，例如跳繩、仰臥起坐、健身操等，增強(qiáng)免疫力。

三、學(xué)會(huì)過(guò)濾信息，關(guān)注積極信息

心理學(xué)教授塔爾賓夏哈爾博士說(shuō)：“我們不快樂(lè)的一個(gè)原因就是接收了太多負(fù)面信息。”因此建議大家從官方、權(quán)威平臺(tái)獲取有關(guān)疫情的信息，了解科學(xué)的防疫知識(shí)，不傳謠不信謠，不扎堆不聚集，減少未經(jīng)證實(shí)的信息輸入，促進(jìn)理性思考，和家人、老師、同學(xué)一起積極配合防疫工作，做好個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)，相信“困難只是暫時(shí)的，一切總會(huì)好起來(lái)”。

四、擺脫負(fù)性情緒，注入正能量

面對(duì)疫情來(lái)襲，我們都很容易出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼等情緒，作為自我保護(hù)的一種機(jī)制，這是我們?cè)诿鎸?duì)突發(fā)事件時(shí)會(huì)出現(xiàn)的正常情緒反應(yīng)。試圖讓自己慢慢地平靜下來(lái)，感受和接納自己當(dāng)下的情緒，不加評(píng)價(jià)和批判，也不要因?yàn)樽约寒a(chǎn)生了這些情緒而更加恐慌。任由情緒自然地流淌，接納它們的到來(lái)是調(diào)整內(nèi)心狀態(tài)的第一步。

當(dāng)我們出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，可以通過(guò)以下方法進(jìn)行放松訓(xùn)練，讓自己擁有良好的情緒狀態(tài)。

1.蝴蝶擁抱法

先把雙臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前。

專(zhuān)心想象能讓自己感到安全或平靜的地方，聚焦于正性的想法，感受。

當(dāng)有安全的感覺(jué)后，交替慢慢輕拍雙肩4-6次，然后停下來(lái)，深吸一口氣。

2.音樂(lè)放松法

找一段自己喜歡的音樂(lè)傾聽(tīng)，好的音樂(lè)可以讓人肌肉放松，達(dá)到心情寧?kù)o和輕松愉快的效果。

3.合理表達(dá)情緒

長(zhǎng)時(shí)間的居家生活可能會(huì)讓我們產(chǎn)生焦慮、恐慌等不良情緒，如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠時(shí)，應(yīng)及時(shí)和父母、老師、朋友溝通，排解不良情緒，讓自己快樂(lè)起來(lái)。

4.心理小游戲

紙飛機(jī)飛走壞心情

請(qǐng)同學(xué)們?cè)诎准埳蠈?xiě)下自己的壞心情，折成紙飛機(jī)，讓它將我們的壞心情帶走!

同學(xué)們，讓我們科學(xué)應(yīng)對(duì)疫情，保持樂(lè)觀心態(tài)，呵護(hù)心靈，“疫”起成長(zhǎng)，相信無(wú)論疫情還是人生困難，都會(huì)云開(kāi)“疫”散!