疫情期間
心理疏導(dǎo)指南
——家長篇
居家網(wǎng)課所帶出的教育重心轉(zhuǎn)移，生活方式的改變，無異給家長提出了更高的要求，既要做好父母，又要當(dāng)好老師;既要保障全家生活，還要做好疫情防控。那么，如何在這個個過程中保持健康的心靈，為孩子們的健康成長提供最好的保障?我們可以嘗試下面這些方法。
正視疫情下的心理變化
疫情給不僅給我們的生活帶來諸多不便，還會給人民帶來消極情緒，這是正常的。如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些平時不常出現(xiàn)的的情緒，不必過度焦慮，可以嘗試接受這些情緒，并告訴自己這些是正常的。
避免疫情下的信息過載
面對疫情，與疫情相關(guān)的信息最容易進入我們的視線，這些信息有可能眾多人們的焦慮帶出來的貌似“真實信息”，其實并不一定是真實的，但是如果我們自身沒有判斷就會很容易造成我們自己的恐慌反應(yīng)，甚至附加上自己的情緒，繼續(xù)傳播。在這個時候，我們面對這種信息一定要自己的判斷，做到“心中有數(shù)”?？梢院秃⒆右黄痍P(guān)注更多積極的信息，不信謠、不傳謠、主動學(xué)習(xí)防護知識，避免對心理造成不必要的影響，增加愉悅時光!
保持正常的社交
因為疫情，社會聯(lián)系互動被中斷，但是我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^電話、網(wǎng)絡(luò)與親人、朋友、同事等多溝通，溝通的話題可多選擇愉悅、正向的事件，以加強心理上的支持。因為正常的社交是保持心理健康的一個重要部分。同時，家庭成員互動的增加，也是提升與家人相互了解，相互安慰、相互賦能的一個極好的機會。
守住健康的生活方式
和孩子一起指定一日生活時間表，約束自己的同時和孩子共同培養(yǎng)健康的生活方式。如：科學(xué)作息、均衡飲食、適度運動、充分睡眠、有序家務(wù)等。為自己和孩子創(chuàng)造良好的生活氛圍!
掌握自我調(diào)試的技巧
1.轉(zhuǎn)移注意
可以做一些能讓自己感覺好一些的事情，比如看電視、聽音樂、運動、做家務(wù)等，將注意力轉(zhuǎn)移到更為舒適的活動上都是不錯的選擇。
2.自我暗示
可以選擇一些積極的、肯定式的言辭，如“我是我自己的，我可以對自己說了算”“我今天精力充沛”“我一定能夠克服困難”等。
3.合理宣泄
當(dāng)出現(xiàn)恐慌、莫名焦慮或者沮喪、孤獨的時候，可以給自己選擇一個發(fā)泄口或者發(fā)泄的機會，比如：打沙袋、體育運動、大聲吶喊、做家務(wù)等，以此釋放這些壓力和不良情緒。
心理小游戲
可以和家里人一起做一些小游戲，適當(dāng)家庭互動能夠增進家庭關(guān)系，讓我們的家庭更加和諧!
卡紙轟炸——家庭成員在3分鐘內(nèi)寫下想要贊美家人的話，寫完后拋給家人，家庭成員收到贊美的卡片后相互分享彼此的感受。
生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭，你對它笑，它也對你笑。讓我們微笑面對生活中的每一天，相信我們每一個家庭都會和諧、美滿!