新起點

“心”準備

暑假已經(jīng)進入倒計時階段，同學們是興奮期待，還是焦慮擔心?從相對自由的假期狀態(tài)回到有規(guī)律的學校生活，難免會出現(xiàn)一些心理適應性問題。如何才能擺脫“假期綜合癥”帶來的負面情緒，以積極的心態(tài)迎接新學期?

風華桐鄉(xiāng)路小學為大家準備了一份實用的《開學心理調(diào)適指南》，一起來看看吧!

01學生篇

接納自己的情緒

開學將近，有的同學還陶醉在暑假無憂無慮的生活之中，可能會出現(xiàn)學習效率不高，情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。這些情緒是正常的，需要我們正視并做好調(diào)整。出現(xiàn)類似情緒波動時，告訴自己：所有的情緒、反應都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。暫時接納自己的各種情緒反應，不要被情緒所左右。面對開學的焦慮，同學們可以找家長、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來，也可以進行適當?shù)倪\動，通過揮灑汗水，將自己的負面情緒宣泄出來。

調(diào)整生活狀態(tài)

（1）調(diào)整作息，健康生活

同學們要按時睡覺、合理飲食、適量運動。在開學前要與不健康的生活方式告別，在疫情防控下堅持做好防護不松懈。作息時間可以逐步向?qū)W校作息靠攏，規(guī)律的睡眠和合理的飲食能幫助我們的身體盡快適應學校生活。

（2）調(diào)整使用電子產(chǎn)品的時間

過度使用電子產(chǎn)品會讓我們“深陷泥潭”。同學們可以與家人商定使用時間，在開學前逐步降低使用頻率。如平日每天使用1小時，明天起每天減少20分鐘的使用，這種方式比”一刀切“更容易適應。也可以嘗試利用戶外活動或閱讀等方式替代電子產(chǎn)品的使用。

積極的自我暗示

同學們要學會用正面暗示代替負面暗示。例如，面對開學，有些同學會對自己說：“開學了我跟不上進度怎么辦?開學了我又要早起了好痛苦……”這些都是消極的負面暗示。同學們可以試著這樣對自己說：“開學啦，收收心，調(diào)整心態(tài)，迎接新的學習生活，加油，你可以的!”

每天給自己一點積極的心理暗示，你將會感到輕松快樂。深呼吸，對著鏡子說：“很棒!又能見到親愛的老師和同學們了，又能回到教室認真聽課了，又能好好享受學校的美好時光了。”當你對自己進行積極的心理暗示時，你將會更有力量適應學校生活。

02家長篇

了解孩子的心理狀態(tài)

開學在即，很多孩子出現(xiàn)一些“身心癥狀”：情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、注意力不集中；和被窩難舍難分，和電腦藕斷絲連，和電視依依不舍，和手機形影不離——孩子們可能患上了“開學綜合癥”。面對孩子可能出現(xiàn)的“開學綜合癥”，家長需要及時關注、了解孩子，以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導孩子收心，讓孩子從心理上對新學期充滿期待和信心。

幫助孩子調(diào)整作息

開學前，要按孩子所在學校的正常作息時間起居，家長不在家里組織娛樂活動，按時準備一日三餐，督促孩子按時午睡，早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應開學后的“時差”變化。

與孩子進行情感交流

家長可以選擇孩子感興趣的話題進行交流，比如疫情防控中的感人事跡，從中挖掘有教育價值的內(nèi)容。家長要多鼓勵孩子，給予積極的心理暗示，比如開學了學校有很多可以玩耍的同學，可以得到老師的表揚，讓孩子對學校有所憧憬。此外，早晨起來跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一種有效的感情交流，多了解孩子內(nèi)心的想法，勤于溝通，才能“對癥下藥”。

鼓勵孩子制定學習計劃

家長可與孩子共同擬訂新學期學習計劃，在商討中完成從假期到開學的“頻道轉(zhuǎn)換”工作，把孩子新學期要讀哪些書籍、以誰為標桿、需要重點提高哪些學科成績、家長怎樣配合等內(nèi)容一一納入學習計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。

03教師篇

學會接納

學生新學期需要一個適應過程，老師也需要，老師們在暑假有一段時間休息，時間可以自由安排，開學后就要早出晚歸了，情緒上多少會有波動，這是正常的，可以與其他教師聊一聊，說一說，相互支持、鼓勵，獲得情感上的共鳴與支持，多留意自己的身心狀況，適時讓自己休息。

更多理解學生

俗話說“開學三天玩”，作為老師，開學之初的首要任務不是忙著趕進度，開新課，抓成績，而應放下架子、撲下身子，走近學生，了解他們的學習興趣、學習方法，對學習有什么要求，從心理上關心他們，讓他們對學科學習產(chǎn)生興趣，鼓起學習的信心和勇氣。只有從內(nèi)心了解學生的學習特點和學習需求，才能幫助學生更好地適應新學期的學習生活。

注重家校協(xié)作

家長、教師、學校是教育孩子的共同體，教師要合理處理各種關系，轉(zhuǎn)換好身份角色，營造溫暖、積極的氛圍形成多方聯(lián)盟。比如：與學生溝通時，多了解學生的需求，面對他們的情緒和問題，不批評、不抱怨，可以說：“你覺得做什么事情能讓自己舒服一些?”“需要老師為你提供什么幫助?”與家長溝通時，引導家長去多發(fā)現(xiàn)孩子做得好的地方，對孩子能多點肯定，給家長一些正面積極的溝通方式示范。

表達與傾訴

開學后，可能會出現(xiàn)學生問題增多、家長對孩子的投訴驟增等情況，如果您覺得事情多到自己有些難承受，請去找一個客體，一個聲音，給你溫暖接納和傾聽，給你真誠客觀的反饋，給你堅定有力的支持。通過分享和交流，您會發(fā)現(xiàn)誰都有不如意的時候，能認識到自己遇到的不如意只是生活的一部分，通過傾訴，您可以走出陰霾，看清看淡壓力，并愉快的接受上天的賦予，坦然的面對困難，竭盡全力去解決。傾訴的對象，可以是自己的親友，也可以是電話、網(wǎng)絡另一端的專業(yè)心理工作人員。

新的學期，新的開始

新的付出，新的收獲

同學們、家長們、老師們一起行動起來

愿孩子們在新學年

綻放屬于你們的萬丈光芒!

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供稿：孔倩

編輯：張宇

審核：李丙輝